No todo el mundo es una persona mañanera. Incluso si te consideras una persona mañanera, ciertamente hay días en los que prefieres quedarte en la cama cuando realmente necesitas ponerte en marcha. Si eres un noctámbulo, comenzar el día puede ser aún más difícil.
No es factible para todos, por supuesto, pero hay trabajos que ofrecen un horario perfecto para los noctámbulos que simplemente no pueden hacer días.
Consejos de motivación matutina para comenzar bien el día
Para aquellos que tienen que levantarse por la mañana para ir a trabajar, llevar a los niños a la escuela o hacer cualquier otra cosa que esté en la agenda, hay otras opciones. No siempre es necesario esperar sus mañanas, pero al menos puede comenzar mejor el día.
Hacer algunos ajustes puede hacer que sus mañanas sean mucho menos desagradables y, para algunas personas, un par de cambios clave pueden hacer que las mañanas sean su parte favorita del día.
1. Duerma lo suficiente
¿Es realmente difícil para ti despertar y levantarte de la cama? Si las mañanas le resultan desagradables, la razón principal puede ser que, al principio, no duerme lo suficiente . Según la National Sleep Foundation, la mayoría de las personas necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. 1 ? Si está especialmente atrasado en el sueño, es posible que deba ajustar las horas en que se despierta y se acuesta para dormir más.
Hay diferentes formas en las que puede intentar dormir más:
- Intente despertarse a la misma hora todos los días (incluidos los fines de semana) para ayudar a estabilizar su ritmo circadiano.
- Obtenga luz solar en su piel y ojos (¡evite mirar directamente al sol, por supuesto!) Por la mañana, lo que ayuda a su cuerpo a crear las hormonas adecuadas en el momento adecuado para la vigilia y el sueño.
- Propóngase reducir la velocidad de sus tardes mucho antes, lo que incluye terminar la cena al menos cuatro horas antes de acostarse.
- Quite las pantallas (la luz azul de su televisor y teléfono afecta su capacidad para dormir) al menos 30 minutos después de que quiera irse a la cama.
- Si tiene problemas para conciliar el sueño, considere la posibilidad de utilizar suplementos que ayuden a dormir, como la melatonina.
- Evite el ejercicio intenso dentro de las cuatro horas antes de acostarse, ya que esto puede interrumpir la producción de hormonas del sueño.
- Muchas personas también encuentran el ruido blanco de una aplicación de teléfono o un ventilador relajante y relajante mientras intentan conciliar el sueño.
- Consulte también las aplicaciones para teléfonos diseñadas específicamente para ayudar con el insomnio.
2. Crea rutinas
No es solo su rutina matutina lo que importa cuando se ayuda a despertarse por la mañana. Lo que haces por las noches antes de acostarte es igualmente importante.
Por ejemplo, si hace que sea una rutina recoger el desorden y limpiar el desorden de su casa antes de irse a la cama, se despertará con un espacio habitable limpio. Esto hace maravillas para ayudarlo a sentirse renovado y fortalecido por la mañana.
Si tiene tiempo, intente leer un rato antes de irse a dormir. Ayudará a su cerebro a desconectarse de su día.
Por la mañana, si le gusta comenzar el día con un buen libro y una bebida caliente, conviértalo en una rutina. Cree un rincón para el desayuno y mantenga un buen libro sobre la mesa esperándolo cada mañana.
3. Abre las persianas
Los seres humanos tenemos ritmos circadianos: de hecho, la mayoría de nosotros llama a nuestra respuesta natural a la luz y la oscuridad nuestro «reloj biológico» interno. Por lo tanto, cuanto antes pueda abrir las persianas o cortinas de la casa, mejor se sentirá su cuerpo por la mañana.
Dependiendo de su vivienda y clima, podría considerar pasar un poco de tiempo al aire libre. Coloque algunas plantas afuera de su puerta y planee regarlas cada mañana. Disfruta tu café al aire libre. Adoptar estas actividades como rituales matutinos puede enfocar su energía y motivarlo a ponerse en movimiento.
4. Escuche música
Si configura una alarma para usted, rara vez hay un sonido disponible con el que sea agradable despertarse por la mañana. Una vez que esté despierto, ponga música agradable que disfrute.
5. Involucre sus sentidos
¿Disfrutas de los buenos olores? Compre velas aromáticas o use aceites esenciales en la casa. Involucrar su sentido del olfato lo energizará por la mañana.
Si disfruta de las duchas calientes, planee tomar una la mayoría de las mañanas, aunque solo sea para disfrutar de la sensación del agua tibia en su piel. Puede intentar terminar con una ducha fría para animarlo y acelerar su metabolismo.
Si le gusta la comida, planifique sus desayunos con anticipación y cocine usted mismo una buena comida. Prepárate tu sabor favorito de café o té.
Cuantos más sentidos pueda involucrar de manera positiva, mejor se sentirá con respecto a sus mañanas.
6. Ejercicio
Para muchos, la idea del ejercicio matutino es una perspectiva infeliz, pero no tiene por qué serlo. Hacer yoga o caminatas rápidas puede ser suficiente para que tu metabolismo funcione correctamente.
Si le gusta el ejercicio, considere hacer jogging matutino o levantarse un poco más temprano para ir al gimnasio. Es posible que se sienta adolorido y cansado al principio, pero si continúa así, gradualmente se sentirá más descansado después de dormir y más emocionado para comenzar el día.
7. Planifique su día
Disminuir la velocidad, respirar y recordar lo que es más significativo para usted puede ayudarlo a mantenerse centrado y despierto a lo que puede traer el día siguiente. Reserve 15 minutos para planificar su día con un cuaderno.
A algunas personas les gusta usar calendarios de papel, mientras que otras prefieren usar listas de «Tareas pendientes». Si prefiere usar herramientas digitales en lugar de lápiz y papel, existe una aplicación para casi cualquier tipo de planificación diaria que pueda imaginar. Independientemente de cómo lo haga, hacer un balance de lo que necesita lograr en el día lo ayudará a permanecer proactivo y menos reactivo a las sorpresas del día.
Es mucho más fácil tener un día productivo cuando está organizado y ha planeado lo que necesita lograr.
Cuando necesite más ayuda
Las mañanas difíciles pueden ser síntoma de algo más profundo. Es posible que no todas las partes dolorosas de la mañana puedan resolverse con una de las soluciones anteriores. Si las mañanas le resultan especialmente difíciles, hable con su médico sobre algunas pruebas para identificar si padece una afección tratable. El tratamiento podría mejorar drásticamente cómo se siente por la mañana.
Habla con tu médico sobre los medicamentos que te ayuden a dormir. Hable con su médico si nota que no puede conciliar el sueño o dormir profundamente por la noche. Hay una serie de medicamentos recetados para dormir no adictivos que su médico podría considerar adecuados para su situación.
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