En este momento estás viendo Diez formas de lidiar con el agotamiento laboral

La publicidad , el marketing, las relaciones públicas y el diseño son industrias que parecen enorgullecerse de lo duro que trabajan sus empleados. Hay un dicho famoso utilizado por muchos directores creativos y ejecutivos a lo largo de los años: «Si no vienes el sábado, no te molestes en presentarte el domingo». Básicamente, si no está listo para trabajar las 24 horas del día, los 7 días de la semana, no lo queremos.

Sin embargo, con la llegada de las redes sociales, el problema ha aumentado exponencialmente. Ahora, los mensajes publicitarios se envían durante todo el día y no todos están automatizados. Alguien tiene que crear y programar los mensajes, lo que genera más estrés, mala salud y cosas peores.

Si bien es posible que no pueda dejar su trabajo, existen formas de lidiar con el agotamiento. Tome un respiro, relájese y consulte los siguientes 10 consejos que muestran cómo lidiar con el agotamiento en el trabajo.

1. Tómate unas vacaciones

Hable con su gerente lo antes posible y tómese un descanso. Ni un descanso de cinco minutos, ni un par de días en casa. Necesita una desconexión completa y total del trabajo. Básicamente, necesitas unas vacaciones.

Explique por qué necesita tiempo libre sin quejarse ni emocionarse. Sea racional cuando exponga todas las razones por las que merece un descanso y por qué será un empleado aún mejor cuando regrese.

Idealmente, debería estar fuera durante al menos dos semanas sin contacto con la oficina. No se ponga a disposición para recibir llamadas. No revise sus correos electrónicos. Si es posible, ve a un lugar que sea completamente opuesto al trabajo y haz lo que te haga realmente feliz. Si está tumbado en la playa bebiendo cócteles, escalando montañas o haciendo rafting, hágalo.

Si no le quedan días de vacaciones, solicite un descanso no remunerado. Encuentre una manera de hacer que funcione financieramente, incluso si eso significa unas vacaciones en casa. No subestime los efectos nocivos del agotamiento.

2. Encuentra un lanzamiento

El agotamiento puede acumularse, lo que lleva a una olla a presión de estrés. Si no abre esa válvula de liberación de vez en cuando, va a explotar. Quizás no literalmente, pero te quebrarás emocionalmente, tendrás arrebatos o tal vez harás algo que podría dañar tu carrera.

Generalmente, la actividad física es ideal para liberar el estrés. Para algunas personas, es CrossFit o artes marciales. Para otros, son las batallas de paintball, fútbol, ??ráquetbol o bolos. Muchas personas disfrutan de los videojuegos, mientras que otras prefieren un campo de tiro o una docena de vueltas a la piscina. La forma en que libera su agresión y frustración no es importante, siempre y cuando no sea perjudicial para usted ni para los demás. Lo que importa es que encuentres la manera de desahogarte.

3. Tómese un descanso del alcohol y la cafeína

Muchas personas lidian con el estrés y las tensiones de una vida laboral agitada recurriendo a la botella o tomando café, bebidas energéticas, cigarrillos o incluso comida. Si bien a veces estos pueden ser calmantes con moderación, rápidamente puede volverse dependiente de ellos, especialmente si los está usando para lidiar con un estrés significativo o creciente en el trabajo. La dependencia conduce a la adicción, lo cual no es bueno.

Aunque algo tan simple como el café parece inofensivo, puede robarle el sueño que tanto necesita y ejercer una presión indebida sobre su corazón. No hay ningún secreto sobre los peligros del alcohol y el tabaco, y una mala alimentación puede provocar aumento de peso y problemas de salud asociados. Entonces, si bien puede pensar que los necesita más que nunca, busque algo más para calmar y calmar sus nervios. Sal a caminar, participa en un pasatiempo o simplemente siéntate en silencio.

4. Pregunte por diferentes responsabilidades

El agotamiento en las agencias de publicidad no solo puede ocurrir por exceso de trabajo, sino también por trabajar con los mismos pocos clientes durante meses. Como dice el viejo refrán, «un cambio es tan bueno como un descanso», así que hable con su gerente sobre la posibilidad de asumir diferentes responsabilidades. ¿Su jefe le asignará una cuenta diferente? ¿Puede trabajar con clientes que requieran que salga más de la oficina para reuniones, sesiones de fotos y eventos? Quizás pueda intercambiar cuentas con otra persona que se sienta agotada.

Si eres bueno en tu trabajo, la agencia no querrá perderte y querrá ayudarte a sentirte mejor en el trabajo. Reemplazarlo puede costar hasta un 400 por ciento más que su salario anual, especialmente si es un creativo talentoso. La agencia preferiría hacer un buen uso de sus habilidades en una cuenta diferente que verlo caminar.

5. Tener una conversación de corazón a corazón con alguien cercano

Otra forma de aliviar un poco la presión es compartir sus problemas, pensamientos e inquietudes con alguien que realmente se preocupa por su bienestar. Podría ser un cónyuge, su mejor amigo, un vecino o un compañero de trabajo de confianza, aunque tenga cuidado de no compartir demasiado con alguien en el trabajo que se sepa que difunde chismes o que podría usar la información en su contra.

La persona con la que hablas no tiene que estar en la misma industria o entender exactamente a qué te dedicas. Simplemente necesitan ser un hombro sobre el que llorar, que a menudo es todo lo que necesitas para liberar algo de esa frustración y desesperación reprimidas.

Si no puede encontrar a nadie con quien hablar, otra opción es escribir una carta a la persona o personas que están agravando su agotamiento , como su jefe, un compañero de trabajo o un cliente. Escriba todo lo que quiera decir, pero NO se lo envíe. Este es simplemente un ejercicio para quitarse las frustraciones de su pecho.

6. Encuentre formas de hacer que el trabajo sea más divertido o interesante

En publicidad y diseño, los proyectos interesantes pueden aliviar algunos de los problemas que surgen con un calendario exhaustivo. Sí, estás ocupado, pero te estás divirtiendo tanto que no es un problema. Cuando estás quemando la vela en ambos extremos en proyectos que no hacen nada para inspirarte, ahí es cuando el agotamiento realmente puede afianzarse. Cuando esto suceda, encuentre formas de hacer que los trabajos en los que está trabajando sean más divertidos.

Un enfoque creativo utilizado por los redactores publicitarios y los directores de arte es desafiarse entre sí para incluir palabras o frases específicas en los anuncios, como tratar de convertir «globo aerostático» o «rodeo de cabras» en una copia seca sobre seguros. Conviértalo en un juego sin importar el resultado. Puede ser rechazado. Puede pasar sin que nadie se dé cuenta. Incluso puede vender más producto.

7. Trabaje lejos de su escritorio

Un cambio de escenario puede hacerle mucho bien, incluso si todavía trabaja en turnos de 12 horas los siete días de la semana. La mayoría de las agencias de publicidad te permitirán trabajar de forma remota de vez en cuando, especialmente si estás buscando inspiración. Encuentra una cafetería, museo o parque local.

Evite trabajar desde casa. Cuando experimente agotamiento, debe hacer todo lo posible para separar la vida laboral de la vida hogareña. Lo último que debería hacer es llevarse el trabajo a casa. Esa asociación agrava el problema y, antes de que se dé cuenta, asocia el hogar con los mismos sentimientos que tiene en el trabajo. Dibuja la línea y no la cruces.

8. Aproveche las leyes de la FMLA

Conocida como la Ley de Ausencia Familiar y Médica, la FMLA es una ley federal que garantiza a ciertos empleados hasta 12 semanas de ausencia sin goce de sueldo cada año sin la amenaza de perder el empleo. A menudo se usa para un evento importante de la vida, como el nacimiento de un hijo o una enfermedad importante. Pero el agotamiento severo y el estrés mental pueden calificar como una razón para usar la protección FMLA .

Consulte a un médico o psicólogo, explique lo que está sucediendo y obtenga una prueba por escrito de que no puede realizar sus tareas a un nivel satisfactorio debido a su estrés, agotamiento y ansiedad. Sí, la licencia no es remunerada, por lo que tendrá que sopesar eso con la cantidad de tiempo libre que se toma. En muchos casos, cuatro semanas es más que suficiente para recargar y volver a ser como antes.

9. Duerma lo suficiente, haga ejercicio y coma bien

No hace falta decir que cuando nos estresamos, buscamos formas de calmarnos y consolarnos. Para muchos de nosotros, eso implica comer alimentos reconfortantes, beber alcohol y colapsar en el sofá para ver televisión en exceso. Sin embargo, esas actividades rara vez curan el agotamiento y, de hecho, pueden hacer que se sienta peor. No busques los chips y el control remoto. En su lugar, cree un plan para hacer más ejercicio y comer alimentos más saludables. Duerma unas buenas ocho horas cada noche. Unas pocas semanas, o meses, de esto y te sentirás listo para enfrentarte al mundo.

10. Renuncie a su trabajo

Como último recurso, si el estrés es demasiado, es posible que deba dejar de fumar. Para algunas personas, es una elección entre dejar de fumar y encontrar una manera más razonable de ganarse la vida, o perseverar hasta el punto de colapsar. En ese caso, realmente no hay elección. No puede permitirse el lujo de enfermarse tanto mental y físicamente como para terminar incapacitado. Entonces, encuentre una manera de dejar de fumar.

Idealmente, querrá tener otra fuente de ingresos alineada antes de dejar su trabajo, y tener suficiente espacio entre dejar el trabajo anterior y comenzar el nuevo para actualizar. Pero si se trata de dejar de fumar o de poner en riesgo su cordura, entonces déjelo. Encontrará otras formas de ganarse la vida, ya sea trabajando por cuenta propia o encontrando una nueva carrera profesional. De hecho, algunas personas renuncian para comenzar una línea de trabajo completamente diferente y se vuelven felices y libres de estrés.

El agotamiento es grave y sus efectos en su salud mental, emocional y física no deben subestimarse. Haga todo lo que pueda para relajarse y recargar energías, y encuentre la manera de mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida