Perfeccionar el equilibrio entre la vida personal y laboral es un desafío para todos. Los horarios de trabajo, las familias y las relaciones son solo algunos de los factores que contribuyen al tira y afloja de este acto de equilibrio. Cuando no hay equilibrio, las cosas simplemente no se sienten bien en casa o en el trabajo.
Si bien cualquiera puede equivocarse en el equilibrio entre el trabajo y la vida privada, quienes dirigen sus propios negocios o tienen trabajos exigentes son aún más susceptibles a dejar que el trabajo se filtre demasiado en sus vidas personales. Sin el tiempo y el enfoque para restaurar el orden, ese desequilibrio puede conducir fácilmente al estrés , la disfunción, la fricción en la relación o el agotamiento total .
Si se siente sobrecargado de trabajo, pero no está seguro de si su equilibrio entre el trabajo y la vida es el culpable, esté atento a estos 10 signos de un equilibrio fuera de control.
Ponerse fuera de forma
Dedicar más horas al trabajo puede restarle tiempo de ejercicio o tentarlo a comer comida rápida con más frecuencia. Si ese es el caso, es posible que se encuentre acumulando algunos kilos de más o que se quede sin aliento por algo tan simple como un par de tramos de escaleras. Permitirse perder la forma puede afectar negativamente su calidad de vida y dañar su autoestima.
Para superar esto, trate de hacer más tiempo para hacer ejercicio. Si puede despertarse solo 20 minutos antes para realizar algunos ejercicios básicos, notará una mejora en su salud y estado de ánimo . El ejercicio tampoco tiene por qué ser una actividad solitaria. Lleve a los niños a nadar en la playa o haga una cita con una caminata por el parque y, al mismo tiempo, mejorará sus relaciones y su salud. Para combatir una mala alimentación, intente preparar las comidas con anticipación. Si puede tomar 20 minutos de su fin de semana para preparar algunos sándwiches o ensaladas para la próxima semana, estará menos tentado a hacer el drive-thru en su hora del almuerzo.
Eventos perdidos debido a un horario con overbooking
Cuando un amigo llama para charlar, ¿le dices que no tienes tiempo? Tal vez te perdiste el recital de baile de un niño porque tu agenda era demasiado apretada, o tuviste que vender entradas para un concierto que estabas esperando. Si se encuentra con un horario inmanejable que lo obliga a perderse lo que es importante para usted, entonces esa es una señal segura de que su equilibrio entre el trabajo y la vida personal está fuera de control.
Para superar esto, aprenda a decir «no» a las personas adecuadas. Puede ser más fácil rechazar a un amigo que a un jefe, pero si sientes que tienes exceso de trabajo, puede ser más importante programar algo de tiempo con amigos. También puede considerar formas de simplificar las tareas de rutina, como la preparación de comidas, o utilizar un servicio que se encargue de la compra de alimentos por usted.
Dificultad para dejar ir las imperfecciones
Un poco de una veta perfeccionista es algo bueno, pero también puede obstaculizar un equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida. Siempre debes esforzarte por hacerlo bien en tu trabajo, pero si te obsesionas con los pequeños detalles hasta un punto que interfiere con tu vida personal, eso es un problema. Alguien con un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida privada sabe cuándo vale la pena perfeccionar algo y cuándo se puede dejar de lado una tarea, al menos por el momento. Si gasta mucho tiempo y energía en conseguir todas las pequeñas cosas «así», es posible que desee reconsiderar su enfoque del trabajo.
Para superar esto, aprenda cuándo sacrificar algunas cosas buenas por algunas cosas mejores. Los pequeños detalles no siempre necesitan ser perfectos. Déjelos ir y pasar el tiempo en cosas mejores, como su familia, su salud o un proyecto más grande. Si se encuentra luchando con esto, es posible que desee considerar la posibilidad de un trastorno como la ansiedad o el TOC. Estos problemas son comunes y pueden tratarse. La terapia, las técnicas de atención plena o, en algunos casos, la medicina pueden ayudar a las personas que viven con estos trastornos a lograr una mejor calidad de vida.
Espacio de trabajo fuera de control
Un poco de desorden podría atribuirse a tu personalidad, pero mucho desorden podría ser una señal de que algo anda mal. Un espacio de trabajo desordenado , especialmente en combinación con largas horas y cargas de trabajo estresantes, puede causar estrés y agotamiento . Si su corazón comienza a acelerarse al ver las pilas en su escritorio, su espacio de trabajo puede estar contribuyendo a sus problemas de equilibrio entre el trabajo y la vida.
Para superar esto, use el método antiguo de tomar cualquier informe, archivo o hoja de papel y «TRAFICARLO» (tirarlo a la basura, referirlo, actuar o archivo). Los procesos sistemáticos como este son una forma productiva de abordar su desorden que lo dejará satisfecho. Incluso si no puede eliminar el lío en una sesión, verá el progreso y se sentirá más tranquilo acerca de la situación. Una vez que haya arreglado su espacio de trabajo, manténgalo limpio estableciendo límites para dónde almacena las cosas y las rutinas para limpiar pequeños desorden de manera más regular.
Trabajar horas extras constantemente
En el competitivo entorno laboral actual, a veces caemos en la trampa de quedarnos hasta tarde o llegar temprano para impresionar a los demás con nuestro compromiso y dedicación. Pero por cada impresión positiva que crea con esta estrategia en el trabajo, está creando una negativa en casa. Como cualquier otro elemento de esta lista, las horas extraordinarias constantes también aumentan el riesgo de agotamiento y estrés innecesario . No tiene que trabajar constantemente 60 horas a la semana para ser un buen empleado.
Para superar esto, concéntrese en la calidad de su trabajo, en lugar de las horas en su hoja de tiempo. Puede ser un empleado más productivo sin horas extras. Al final del día, un jefe estará más impresionado con alguien que produjo un trabajo de excelente calidad dentro de las horas de trabajo, en comparación con alguien que produjo un trabajo de calidad similar al final de una semana laboral extra larga. Es posible que también desee buscar consejos y estrategias de administración del tiempo para que pueda maximizar su productividad durante las horas de trabajo (no horas extraordinarias).
Llenando el tiempo libre con trabajo
No es necesario que marque horas extra para trabajar demasiado. Cuando te encuentras con esas raras horas de tiempo libre, ¿te encuentras ocupándote de las tareas del trabajo en casa? Tal vez no esté completando tareas, pero está investigando o creando estrategias en su tiempo libre. Si lo hace, es una señal de que está desequilibrado. Si bien puede ser difícil dejar de pensar en el trabajo, vale la pena esforzarse por concentrarse en otros aspectos de su vida.
Para superarlo, rodéese de personas que no tengan nada que ver con su trabajo. Su familia no querrá hablar sobre el trabajo o ver cómo realiza tareas en su computadora portátil, así que dedique tiempo a interactuar con ellos. Podría establecer una tradición de noche familiar que lo obligue a dejar el trabajo a un lado durante unas horas. También es importante desarrollar pasatiempos que le brinden una manera divertida, significativa y gratificante de pasar su tiempo a solas.
Vida social en soporte vital
Cuando el equilibrio entre el trabajo y la vida personal se sale de lugar, el tiempo con amigos y familiares suele ser lo primero que cae en el tajo. ¿Cuándo fue la última vez que saliste con amigos? ¿Cuándo fue su última «cita» con su pareja? Hacer de la vida social una prioridad es un aspecto importante de una vida equilibrada. Una persona que no da importancia a su vida social probablemente esté trabajando demasiado.
Para superar esto, programe un tiempo para socializar. Esto puede parecer contradictorio, ya que la socialización generalmente se asocia con el tiempo libre. Pero si no tiene suficiente tiempo libre o la socialización no ocurre por alguna otra razón, debe hacer un esfuerzo concertado para que esto suceda. Reserve tiempo cada semana para socializar, luego planifique con amigos y familiares cómo ocupará ese tiempo de socialización programado. Si desea expandir su círculo social, puede unirse a un club basado en actividades, artes y culturas que disfruta.
Temperamento creciente
Estar fuera de balance a menudo conduce a estrés y ansiedad, y para muchas personas, el estrés y la ansiedad se manifiestan externamente como ira. Las personas con exceso de trabajo pueden ser propensas a tener arrebatos repentinos. Si sus hijos, pareja o amigos lo están poniendo de los nervios más de lo habitual, es posible que deba mirar hacia adentro y preguntarse si su temperamento es el culpable.
Para superar esto, aprenda a expresar la ira de manera apropiada. No puede evitar sentirse enojado en este momento, pero puede controlar la forma en que el enojo afecta sus acciones. Eso puede incluir una sesión de desahogo ocasional con un ser querido o un terapeuta. También puede trabajar para manejar mejor el estrés en casa para que el estrés no se convierta en enojo. Si los pequeños cambios no le ayudan a controlar su ira, es posible que desee considerar clases de manejo de la ira.
Insomnio
La falta de sueño es otro indicador claro de que algo anda mal en tu vida. Si no puede conciliar el sueño o ni siquiera puede encontrar el tiempo para intentarlo, es probable que su equilibrio entre el trabajo y la vida personal contribuya al problema. Es un problema que debes abordar. Si no lo hace, fácilmente podría provocar mal humor, falta de productividad y problemas graves con su salud física y mental.
Para superar esto, desarrolle y siga una rutina de sueño. Su cuerpo tiene más facilidad para conciliar el sueño si tiene un horario establecido. Establezca una hora en la que se detendrá por el día y se irá a la cama. Es posible que al principio no se sienta cansado, pero con el tiempo, su cuerpo aprenderá a relajarse a la misma hora todas las noches. Si necesita ayuda para calmar su mente, su rutina podría incluir yoga, meditación o incluso simplemente una taza de té antes de acostarse.
Perder tiempo con su familia
Si se siente como un extraño en su propia casa y con sus hijos, es hora de dedicar más tiempo a la familia y recuperar el equilibrio. No puede recuperar el tiempo perdido con sus hijos y, a diferencia de sus amigos que tienen sus propios trabajos, sus hijos no entenderán por qué pasa tanto tiempo en el trabajo. Pueden llegar a entenderlo más adelante en la vida, pero mientras tanto, pondrá a prueba su relación.
Para superar esto, siga trabajando. Si puede evitar trabajar desde casa, eso lo ayudará a estar presente y en el momento mientras está con sus hijos. Incluso si tiene que pasar la mayor parte del día en el trabajo, puede compensarlo dedicando todo su tiempo en casa a ellos. Esto también significa apagar la televisión para que pueda tener conversaciones completas con su familia, en lugar de simplemente intercambiar comentarios durante las pausas comerciales. Si su trabajo requiere que viaje con frecuencia, haga un esfuerzo por comunicarse con sus hijos todos los días, ya sea a través de mensajes de texto, llamadas o videollamadas.
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