Los soldados del Ejército de los EE. UU. Deben realizar una prueba de aptitud física al menos una vez al año calendario que mida la fuerza muscular, la fuerza cardiovascular y la resistencia.
La prueba Army Physical Fitness Test (APFT) utiliza tres eventos para medir la aptitud física: flexiones, abdominales y una carrera cronometrada de dos millas. Los soldados deben obtener un mínimo de 60 puntos en cada evento.
La prueba también puede afectar su ascenso o no, ya que los puntajes se utilizan en el Sistema de Promoción de Alistados del Ejército.
Cómo se realiza el examen de aptitud física del ejército
La prueba se administra de acuerdo con los procedimientos detallados en el Manual de Campo del Ejército .
Los soldados que no aprueben alguna parte de la PFT del Ejército deben volver a tomar la PFT del Ejército en su totalidad en un plazo de tres meses (a menos que tengan un perfil médico aprobado). Los soldados que no aprueben el PFT del Ejército no son elegibles para ascenso, reenganche o extensión de alistamiento.
Si no puede completar la carrera de dos millas por razones médicas, las regulaciones del Ejército permiten eventos aeróbicos alternativos. No hay sustitutos para los abdominales y flexiones.
Cómo mejorar la puntuación de PFT de su ejército
A continuación, se ofrecen algunos consejos para mejorar sus puntuaciones en las pruebas de flexiones, abdominales y carreras cronometradas de dos millas:
- Flexiones: la colocación adecuada de las manos puede determinar qué tan bien se desempeña. Coloque las manos justo por debajo de la altura de los hombros y separadas un poco más que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando a las posiciones de las 11 en punto (mano izquierda) y la 1 en punto (mano derecha). La parte superior de los brazos (por encima de los codos) debe crear un ángulo de 45 grados con el torso cuando esté en la posición «hacia abajo».
- Situps: mantén el ritmo. Muchas personas fallan en los abdominales porque comienzan demasiado rápido y no logran igualar su desempeño en los primeros 30 segundos en el resto del evento. Establezca un ritmo objetivo de (aproximadamente) 20 abdominales en 30 segundos. Se puede hacer con la práctica de tres a cuatro días a la semana en series cronometradas de 30 segundos y un minuto.
- Carrera cronometrada de dos millas: Planee correr de cuatro a cinco días a la semana. Alterne con intervalos de carrera rápida de distancias de 1/4 a 1/2 milla a una velocidad superior al ritmo, ya que esto le ayudará a desarrollar la «memoria muscular» para su ritmo. Aprenda a correr dos millas después de los días en que trabaja la parte superior del cuerpo (flexiones, abdominales, dominadas) para que se acostumbre a las transiciones de la prueba real.
El ritmo y la PFT del ejército
Para flexiones y abdominales, puede aumentar significativamente sus puntajes en dos semanas. Existe un sistema llamado Pushup Push y Situp Push en el que haces flexiones y abdominales todos los días durante diez días seguidos. Luego descansa de hacer cualquier ejercicio abdominal o lagartija durante tres días y vuelve a evaluarse el día 14.
Pero no planee comenzar esta o cualquier otra rutina de ejercicios en el último minuto; es más probable que tenga éxito si sigue su ritmo a lo largo del tiempo.
La transición de la parte de calistenia de la parte superior del cuerpo de la prueba Army PFT hace que correr la carrera cronometrada de dos millas sea más difícil. Utilice el «tiempo de descanso» entre eventos para estirar la parte superior del cuerpo antes de correr y obtener su mejor rendimiento en la prueba de condición física.
