La «depresión de la tarde» es un término que se utiliza para describir la sensación de sueño y lentitud que aparece en la tarde, generalmente entre las 13:00 y las 3:00 p. M. Hay varias razones por las que las personas experimentan una depresión por la tarde, pero los síntomas son generalmente los mismos . Comprender qué le ha estado causando cansancio o fatiga por la tarde es importante para descubrir cómo abordarlo.
Síntomas
- Bostezos frecuentes y / o somnolencia.
- Fatiga o letargo
- Leves cambios en la visión.
- Hormigueo o sensación de debilidad muscular.
- Mal humor (es decir, volverse irritable o deprimido sin provocación)
- Deseo de carbohidratos
- Dolor de cabeza o de estómago
Una depresión grave por la tarde es más que sentir que el día se está alargando y que una siesta sería agradable. Se caracteriza por una profunda sensación de cansancio o fatiga que dificulta la concentración y puede ir acompañada de una intensa necesidad de dormir.
Causas
Hay seis causas principales de una depresión por la tarde:
Una respuesta natural a los ritmos circadianos, que normalmente nos dan más sueño de 2 a 4 a. M. Y de 1 a 3 p. M.
Un trastorno metabólico subyacente, como prediabetes o resistencia a la insulina , hipoglucemia reactiva y síndrome de ovario poliquístico.
Dormir muy poco de forma regular
Malos hábitos alimenticios, como comer demasiados carbohidratos
Deshidración
Altos niveles de estrés
Cura
Una vez que haya descartado un trastorno metabólico grave, existen algunas formas sencillas de superar el bache de la tarde:
Siéntese al sol durante 10 minutos: puede restablecer su reloj interno, reducir la cantidad de melatonina, una hormona cuya producción aumenta después de que se pone el sol y nos da sueño, que produce su cuerpo y aumentar su vitamina D.
Consuma proteínas en lugar de carbohidratos: pruebe la ensalada de atún pero omita el pan, el pollo en rodajas en lugar de la pasta o una ensalada con huevo. Reducir los carbohidratos puede ayudar a evitar que se produzca un accidente vespertino.
Beba mucha agua: si la deshidratación es un factor que contribuye a la fatiga de la tarde, conviértase en un hábito de tener a mano una botella de agua reutilizable y beber de ella con regularidad.
Frote un poco de aceite de menta en sus manos: Frótese las manos y luego déle palmaditas en la cara. Se sabe que el aroma de la menta aumenta la energía.
Come un cuadrado de chocolate amargo: el chocolate amargo, con sus antioxidantes y grasas saludables, es mejor para ti que el chocolate con leche. Además de ser delicioso, el chocolate negro contiene una pequeña dosis de cafeína para darle un impulso.
Masticar chicle: Los chicles con fuertes sabores a menta como la menta y la hierbabuena son estimulantes, y el acto de masticar ayuda al cerebro a combatir la sensación de letargo.
Haga ejercicios isométricos: Al tensar un músculo y sujetarlo, fomenta el flujo sanguíneo. Intente tensar los bíceps, manténgalos presionados durante 5 a 10 segundos y luego suelte. Puede hacer lo mismo con las pantorrillas, los muslos, el pecho, el estómago y los glúteos.
Ponga una planta de romero en su oficina: Se sabe que el aroma del romero es energizante. Siempre que necesite un estimulante, frote una ramita entre sus dedos para liberar la fragancia. También puede frotar uno en sus manos, cuello y cara.
Tenga un refrigerio saludable: coma algo que combine fibra y carbohidratos complejos, como galletas integrales o vegetales crudos, para elevar sus niveles de azúcar en la sangre y mantenerlos.
Agregue un poco de variedad a su día: la concentración disminuye después de aproximadamente una hora, y solo empeora a partir de ahí. Sin un descanso, el tedio de una tarea será abrumador cuando lleves 90 minutos y perderás tu productividad. Cuando sienta que su enfoque se desvanece, cambie a otra cosa durante 30 minutos.
Manténgase activo : incluso las ráfagas cortas de actividad pueden mantenerlo alerta y mejorar su estado físico. Si está en una oficina, en lugar de enviar un correo electrónico o llamar a un colega, levántese y camine hacia su escritorio para hacer una pregunta cara a cara. Si está en casa, camine un poco. Un poco de movimiento te sentará bien.
Toca una melodía: si te gusta la música, inserta tus auriculares o ponte los auriculares y escucha una de tus canciones favoritas de alta energía. Te vigorizará instantáneamente y te hará sentir lleno de energía.
Sea social: Organice su tiempo para que se relacione con los demás durante esos momentos de depresión cuando su concentración y energía están disminuyendo. Somos animales sociales y las interacciones siempre nos aceleran. Pero asegúrese de que sea una interacción interesante. Sentarse en una reunión escuchando el zumbido de otra persona puede hacer que se sienta inclinado a dormir.
Cepille sus dientes: O enjuague con enjuague bucal. Hacer algo que active tus sentidos puede despertarte.
Participa en la meditación consciente: la meditación no requiere más de 15 a 20 minutos de estar sentado en silencio y concentrarte en ti mismo y en tu respiración. La meditación no solo despejará tu mente; también te dejará lleno de energía.
Pruebe algo de yoga: si no es del tipo de alta energía, intente relajarse con algunas posiciones de yoga sin estrés. El yoga no solo alivia el daño causado a su cuerpo al sentarse en una silla durante demasiado tiempo, sino que también aumentará significativamente su nivel de energía.
