Las siguientes pruebas de capacidad física y resistencia ( PAST ) son para el personal de servicio previo y el personal de la Fuerza Aérea que desean volver a entrenarse en los campos de carrera de Controlador de combate de la Fuerza Aérea o Pararescue . Las nuevas adhesiones (es decir, aquellos que toman el pasado) antes de completar la formación básica y la escuela técnica tomar el Regulador del combate no Antes de servicio pasado o en el pasado Servicio Pararescue no previa. La siguiente información se deriva de la Instrucción de la Fuerza Aérea 36-2626, Adjunto 11:
Esta prueba debe realizarse en el orden que se indica a continuación y dentro de un plazo de 3 horas. Registre los resultados PASADOS en el membrete de la unidad. Si el miembro no puede cumplir con ningún estándar mínimo, no pasó la prueba y la prueba terminará en ese momento. Sin embargo, el miembro debe continuar tomando el resto de la prueba (si está dispuesto) para determinar otros puntos débiles / fuertes de su condición física. Los administradores de la prueba deben firmar y hacer que los comandantes respalden los resultados de la prueba con una copia proporcionada al miembro.
Un nado submarino de 25 metros
La natación bajo el agua de 25 metros debe demostrarse primero mediante una demostración real o mediante el uso del video de entrenamiento que ya se ha proporcionado a los escuadrones de reclutamiento. Si los miembros salen a la superficie o rompen la superficie del agua durante cualquier parte del nado, la prueba se detendrá y se considerará una falla durante todo el PASADO. Los trajes de baño y las gafas de natación son los únicos elementos de equipo permitidos. Permita un descanso de 5 a 10 minutos antes del próximo evento. Los miembros deben estirarse con cuidado para nadar durante este tiempo de descanso.
Un nado de superficie de 1000 metros
Esta natación se realiza utilizando estilo libre o estilo lateral. El tiempo máximo es de 26 minutos (26:00). El nado es continuo (sin escalas). Si un miembro se detiene en cualquier momento durante la natación, la prueba se detendrá y se considerará un fracaso durante todo el PASADO. El traje de baño y las gafas son los únicos artículos permitidos. Después de completar la natación, permita un descanso de 30 minutos antes del próximo evento. Los miembros deben estirarse con cuidado para correr durante este tiempo de descanso.
Una carrera de 1,5 millas
El tiempo máximo es de 10 minutos y 30 segundos. Ropa de PT y buenos zapatos para correr son los únicos artículos requeridos. Esta carrera debe ser continua (ininterrumpida). Si un miembro se detiene en cualquier momento durante esta ejecución, la prueba se detendrá y se considerará una falla durante todo el PASADO. Los miembros tendrán un descanso de 10 minutos antes del próximo evento. La prueba debe realizarse en una pista de atletismo medida.
Calistenia
Se evalúan cuatro ejercicios de calistenia, cada uno con parámetros de tiempo específicos y mecánicas de forma de ejercicio específicas. Todos los miembros harán ejercicio hasta la falla muscular o hasta completar el tiempo, lo que ocurra primero. La intención aquí es que los miembros hagan tantas repeticiones de «buena forma» en el tiempo asignado o cuando se alcanza la falla muscular.
Nota : Al realizar todos los ejercicios de calistenia, se debe seguir la forma adecuada del ejercicio. La desviación del formulario para permitir repeticiones adicionales será una desventaja para el miembro. La forma de ejercicio se aplica estrictamente durante el proceso de capacitación.
Permita un descanso de 3 minutos entre cada ejercicio de calistenia. Los Ejercicios Calistenia consisten en lo siguiente:
Alza la barbilla
Completa un mínimo de 8 dominadas en un período de 1 minuto. Las dominadas son un ejercicio de dos tiempos. La posición inicial es colgando de una barra, con las palmas hacia el candidato, sin flexión de los codos. La extensión de la mano es aproximadamente a la altura de los hombros. Cuente uno, tire del cuerpo hacia arriba hasta que la nuez de Adán borre la parte superior de la barra. Cuente dos, vuelva a la posición inicial. Se permite que las piernas se doblen, pero no se las debe patear ni manipular para ayudar al movimiento hacia arriba. Si el candidato se cae, se detiene o suelta la barra, el ejercicio finaliza.El candidato se ejercitará hasta la insuficiencia muscular o el tiempo de finalización.
Flutter-Kicks
Completa un mínimo de 50 Flutter-Kicks en un período de tiempo de 2 minutos. Flutter-Kicks es un ejercicio de cuatro tiempos. La posición inicial es acostado boca arriba con los pies y la cabeza a aproximadamente 6 pulgadas del suelo. Las manos están debajo de las nalgas con los puños cerrados para apoyar la espalda baja. Cuente uno, levante la pierna izquierda del suelo a aproximadamente un ángulo de 45 grados, manteniendo la pierna derecha inmóvil. Cuente dos, levante la pierna derecha del suelo a aproximadamente un ángulo de 45 grados, moviendo la pierna izquierda a la posición inicial.Las cuentas tres y cuatro son repeticiones de los mismos movimientos. Las piernas deben estar bloqueadas, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera del cuerpo. Si el miembro apoya las piernas en el suelo o detiene el movimiento del ejercicio para descansar, el ejercicio finaliza. El miembro hará ejercicio hasta la insuficiencia muscular o el tiempo de finalización.
Lagartijas
Complete un mínimo de 50 flexiones en un período de 2 minutos. Las flexiones son un ejercicio de dos tiempos. La posición inicial es con las manos separadas a la altura de los hombros con los brazos rectos y directamente debajo del pecho en el suelo; las piernas están extendidas y la espalda y las piernas permanecen rectas. Cuente uno, baje el pecho hasta que los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados o más bajo. Cuente dos, regrese a la posición inicial. La única posición de descanso autorizada es la posición inicial. Si las rodillas tocan el suelo, se termina el ejercicio.El miembro no levantará las nalgas en el aire, no hundirá la cintura en el suelo ni levantará ninguna mano o pie desde su posición inicial. Si se levanta una mano o un pie, el ejercicio finaliza. El miembro hará ejercicio hasta la insuficiencia muscular o el tiempo de finalización.
Abdominales
Completa un mínimo de 50 abdominales en un período de 2 minutos. Las abdominales son un ejercicio de dos tiempos. La posición inicial es la espalda plana en el suelo, los dedos entrelazados detrás de la cabeza, la cabeza fuera del tapete y las rodillas dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Solo otro individuo sujeta los pies durante el ejercicio. Cuente uno, siéntese de modo que los hombros queden directamente sobre el área de la cadera / pelvis o 90 grados con respecto al piso. Cuente dos, regrese a la posición inicial. No existe una posición de descanso autorizada para este ejercicio.Si el miembro descansa, se da por terminado el ejercicio. Si las nalgas del miembro se levantan del suelo o sus dedos no están entrelazados detrás de su cabeza durante la repetición, la repetición no se cuenta. El miembro hará ejercicio hasta la insuficiencia muscular o el tiempo de finalización.
Parte de la información anterior es cortesía de USAF
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