La búsqueda de empleo puede ser estresante, incluso para la persona más segura de sí misma. Puede ser más desafiante si está ansioso y preocupado por el proceso de contratación, así como por cuándo lo contratarán para un nuevo puesto.
Si está desempleado , el estrés puede agravarse con la preocupación sobre cuánto tiempo le llevará encontrar un nuevo trabajo y cómo va a pagar las facturas hasta que obtenga un nuevo puesto. Cuando no ha tenido que buscar trabajo o una entrevista por un tiempo, eso también puede aumentar su nivel de estrés.
Hay muchos factores en la búsqueda de empleo que pueden causar ansiedad, pero existen formas de reducir el estrés y tomar el control.
Es posible que nunca considere divertido buscar trabajo, pero al menos puede convertirlo en una experiencia positiva en lugar de difícil.
Las razones de la ansiedad por la búsqueda de empleo
«La gente está ansiosa por diferentes razones», dijo la Dra. Janet Scarborough Civitelli, psicóloga, consejera profesional y fundadora de VocationVillage.com . «Ayuda a identificar los pensamientos y situaciones que están causando más angustia y abordarlos uno por uno. . »
Algunas de las razones más comunes de la ansiedad por buscar trabajo y las estrategias para manejarlas incluyen:
Sentirse abrumado
Abrumarse por lo grande que parece ser un proyecto para conseguir un nuevo trabajo
Estrategia: para realizar una búsqueda de empleo eficaz, divida el proyecto general en tareas manejables. Cada uno completado te acercará a la oferta de trabajo que buscas.
Preocuparse por la incertidumbre
No le gusta la sensación de incertidumbre sobre cuánto tiempo llevará la búsqueda de empleo
Estrategia: aleje el énfasis del resultado y concéntrese en la parte que puede controlar, es decir, las acciones específicas que tomará.
Preocupación por no ser contratado
Contarse historias de miedo («Nadie querrá contratarme» o «No hay buenos trabajos»)
Estrategia: Encuentre inspiración leyendo historias de éxito sobre personas que han superado obstáculos para el empleo de la tierra. También puede redirigir su energía hacia pasos concretos que aumenten sus probabilidades de conseguir un trabajo. Dos de las mejores actividades son conocer gente nueva y desarrollar nuevas habilidades profesionales .
Consejos para manejar la ansiedad por la búsqueda de empleo
Cuida los detalles primero
Otra forma de aliviar parte del estrés que implica la búsqueda de empleo es ocuparse de todo lo que debe hacerse de manera oportuna.
- Solicite el desempleo: si ha sido despedido, solicite el desempleo .
- Conozca sus beneficios: sepa qué sucederá con los beneficios de sus empleados cuando siga adelante . Cuando tenga un 401 (k) para transferir, revise sus opciones para manejarlo. Una vez que lo haya marcado de su lista, habrá una cosa menos de la que preocuparse.
- Escriba un currículum: cree un currículum vitae básico y una carta de presentación que pueda personalizar cada vez que solicite un trabajo.
- Actualiza LinkedIn: revisa tu perfil de LinkedIn y dale un cambio de imagen si lo necesita.
- Obtenga referencias: alinee algunas referencias que darán fe de sus habilidades y calificaciones .
Organizarse
Su búsqueda será menos estresante si la organiza y la trata como un trabajo. Si está sin trabajo, considérelo su trabajo de tiempo completo. Si está empleado, programe horas de medio tiempo para dedicarlo a buscar trabajo. Elija una de estas formas sencillas de organizar su búsqueda de empleo y realice un seguimiento de sus solicitudes, la red de contactos y los eventos profesionales a los que planea asistir.
Cuando tenga un plan, ayudará a minimizar la ansiedad porque estará al tanto de lo que ha hecho y lo que debe hacer a continuación. No tendrá que pensar en la tarea hasta que llegue el momento de realizarla.
Centrarse en el ajuste de la empresa
Recuerde que su búsqueda de trabajo no se trata solo de la empresa que lo contrata. También se trata de si el empleador es el más adecuado para el siguiente paso en su carrera profesional.
Eso es tan importante para usted como para la empresa, y si siente que no es el trabajo adecuado para usted, puede rechazarlo cortésmente si recibe una oferta . Si es antes en el proceso, otra opción es retirar su solicitud.
Cuando encuentra un trabajo que se adapta bien, el proceso puede ser más emocionante que estresante, ¡especialmente si recibe la oferta!
Practica y prepara
Dedique algún tiempo a buscar trabajo, incluso cuando esté feliz en su puesto actual y no tenga que hacerlo. Con este enfoque, mantendrá su currículum actualizado, sus habilidades para entrevistas pulidas y su nivel de confianza alto.
Cuanto más practique, más cómodo se sentirá durante una entrevista. Saber qué tipo de puesto está buscando y ser capaz de articular por qué está calificado para el puesto le ayudará a tener éxito en la entrevista.
Escriba un discurso de ascensor: cree un discurso de ascensor que describa quién es usted y qué tiene para ofrecer. Practique decirlo frente a un miembro de la familia, grabe un video de usted mismo para ver cómo lo hizo o dígalo frente a un espejo. Cuanto más cómodo se sienta hablando de sí mismo, más seguro se sentirá durante la entrevista.
Solicite un trabajo (o dos): si ve un trabajo interesante, solicítelo. Es una buena práctica y puede ser una mejor oportunidad de la que esperaba. Estará menos ansioso si busca un puesto que no es el trabajo de sus sueños, y estará más preparado cuando llegue ese puesto perfecto. Y nunca se sabe: ese trabajo por el que no estaba tan emocionado podría ser su próximo gran paso profesional.
Más información sobre la empresa: dedique tiempo a investigar la empresa para estar informado sobre los productos, las personas, la misión y los objetivos de la empresa. Cuanto más sepa, más fácil será tener una conversación con el entrevistador.
Practique respondiendo preguntas de la entrevista: practique respondiendo a las preguntas más comunes de las entrevistas que hacen los empleadores y tenga preparadas algunas preguntas .
Prepare un atuendo para entrevista: tómese el tiempo para probarse lo que va a usar y prepárelo la noche anterior a la entrevista. Eso le evitará estresarse por las decisiones de vestimenta de último momento.
Sepa cómo funciona el proceso de búsqueda de empleo
No espere encontrar un nuevo trabajo de la noche a la mañana, aunque eso puede suceder. Para la mayoría de los solicitantes de empleo, es un proceso, no un trato de una sola vez. Es posible que no obtenga el primer puesto que solicita, pero eso probablemente significa que no era el trabajo para usted. Habrá muchas otras posiciones a considerar.
Aunque parezca que puede crear más ansiedad, puede ser útil si tiene muchas cosas que hacer. Cuando esté ocupado enviando currículums, estableciendo contactos, asistiendo a eventos profesionales y entrevistando, tendrá menos tiempo para obsesionarse con cada pequeño detalle.
No cuente con una sola oportunidad. Cuantos más trabajos esté buscando, más posibilidades tendrá de causar la mejor impresión y obtener una oferta. No deje de postularse hasta que se haya comprometido con un nuevo trabajo.
Sepa cuándo tomar un descanso
Gracias a los teléfonos inteligentes e Internet, es casi demasiado fácil mantenerse conectado. Pero es de vital importancia no pasar cada hora de vigilia concentrado en cómo lo contratarán para su próximo trabajo.
Cuanto más lo piense, mayor será su nivel de ansiedad. En lugar de eso, cumpla con su horario y tome descansos.
Hacer ejercicio, hacer yoga, leer un libro, pasear a tu perro, apagar tu computadora e ignorar tu teléfono cuando no estás en modo de búsqueda de trabajo pueden ayudar a reducir la ansiedad.
Encontrarás un trabajo. Puede llevar más tiempo de lo que espera, pero encontrará algo «, dijo Erin Kennedy, presidenta de Professional Resume Services .» A veces, a las empresas les lleva tiempo durante el proceso de investigación y entrevistas. La paciencia no es fácil cuando estás sin trabajo, pero tal vez salga a caminar 30 minutos todos los días, pruebe el yoga (¡puede hacer una clase en YouTube o en línea gratis!), Llame a un amigo o limpie el cajón / armario / habitación a la que ha querido llegar. Sentirse productivo mientras está desempleado realmente ayuda «.
Obtenga soporte y asistencia
Una de las mejores formas de reducir su ansiedad es hablar con los demás. Es posible que se sorprenda al saber que casi todas las personas que conoce han estado en esta posición en un momento u otro. Puede obtener algunas palabras de sabiduría y apoyo si comparte su ansiedad con un grupo de apoyo profesional, amigos o familiares.
Si su ansiedad es abrumadora, recuerde que no es la primera persona que está pasando por un momento difícil. Un asesor o asesor profesional puede ayudarlo a concentrarse en sus objetivos, ordenar su currículum vitae y carta de presentación, orientar su búsqueda de trabajo y ayudarlo con las habilidades para afrontar el estrés de la entrevista. Si necesita más ayuda, es probable que su consejero profesional o médico de atención primaria le derive a un terapeuta que pueda ayudarlo.
Considéralo una oportunidad
Una de las mejores formas de ver la búsqueda de trabajo desde una perspectiva positiva es considerar su búsqueda de trabajo como una oportunidad para seguir la siguiente etapa de su carrera, en lugar de como una prueba por la que tiene que luchar.
«Su carrera se trata de más de una oportunidad, entrevista o empresa», dijo Jonathan Carter, organizador de Leap2HR, un grupo de LinkedIn para profesionales de RR.HH. nuevos y en transición. oportunidad de cambio. Conocer gente. Explore diferentes organizaciones. Mire fuera de los lugares en los que esperaría encontrar su próximo rol. No se concentre en cambiar de trabajo. Concéntrese en cambiar su vida para mejor, y el trabajo llegará «.
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