¿Se siente a menudo como un fraude en entornos profesionales, como si sus logros se debieran a la suerte más que al trabajo duro y la capacidad innata? Si es así, es posible que padezca el síndrome del impostor, un patrón de pensamiento que lleva incluso a los grandes triunfadores a creer que no merecen su éxito.
El síndrome del impostor es común. Los estudios muestran que el 70% de las personas experimentarán uno o más incidentes de este fenómeno durante sus vidas. 1?
Si está luchando con sentimientos de fraudulencia en este momento, puede ser útil comprender lo que está sucediendo.
¿Qué es el síndrome del impostor?
Originalmente acuñado como «fenómeno impostor», el síndrome fue descrito por primera vez por la Dra. Pauline R. Clance y la Dra. Suzanne A. Imes en su artículo de revista «El fenómeno del impostor en mujeres de alto rendimiento: dinámica e intervención terapéutica». 2?
Clance e Imes explicaron el fenómeno como «una experiencia interna de falsedad intelectual» y postularon que es especialmente frecuente entre las mujeres de alto rendimiento. Clance también describió otras características del síndrome, incluido «El ciclo del impostor», en el que la víctima reacciona a la ansiedad acerca de un proyecto, ya sea preparándose demasiado o procrastinando. 1?
Investigaciones posteriores han demostrado el síndrome del impostor en casi todos los grupos demográficos. Una revisión de 2019 de la literatura sobre el síndrome del impostor encontró informes del fenómeno en todos los géneros. La revisión encontró además que el síndrome prevalecía en estudiantes universitarios negros, asiáticos y latinos. Por ejemplo, debido a factores correlacionados como la depresión y la culpa del sobreviviente, los estudiantes negros de primer año que informaron discriminación racial frecuente pero bajos niveles de angustia por discriminación tenían niveles más altos de síndrome del impostor que aquellos que informaron altos niveles de angustia por discriminación.En cuanto a las poblaciones empleadas, el síndrome del impostor se descubrió entre profesionales como enfermeras , contables , gerentes y maestros . 3 ? Algunos de los estudios encontraron que los sentimientos de impostor declinaban con la edad; otros no mostraron ningún efecto de la edad.
En resumen, es seguro decir que cualquier persona puede experimentar sentimientos de fraude. Pero el hecho de que tenga mucha compañía no significa que deba aceptar su situación.
Dejar que esos sentimientos persistan podría tener consecuencias negativas para su carrera, sin mencionar su salud mental.
Por qué sentirse como un fraude puede dañar su carrera
Aunque no encontrará el síndrome del impostor en el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (DSM-5), las investigaciones han demostrado que el fenómeno a menudo coexiste con problemas psicológicos como ansiedad, depresión y baja autoestima. 3 ? Si sufre, esto probablemente no sea una noticia.
Los problemas de ansiedad, depresión y autoestima tienen obvias implicaciones negativas para su carrera. Por ejemplo, las personas con trastorno de ansiedad generalizada a menudo informan que tienen dificultades para concentrarse y cumplir con los plazos y pueden informar síntomas como dolores de cabeza, mareos y malestar estomacal. 4 ? 5 ? Y las investigaciones han demostrado que tanto la ansiedad como la depresión aumentan el riesgo de bajas por enfermedad frecuentes y prolongadas . 6?
La baja autoestima también puede tener un efecto negativo en sus perspectivas de carrera, simplemente al limitar su disposición a defenderse a sí mismo.
En declaraciones a Harvard Business Review, Joseph Weintraub, fundador y director de la facultad del Programa Babson Coaching para Liderazgo y Trabajo en Equipo, dice: No se puede asumir que la organización se ocupará de usted solo porque haga un buen trabajo. Es necesario un cierto grado de autopromoción. Si [no] preguntas, no recibes «. 7?
¿Cómo puede saber si tiene el síndrome del impostor?
¿Ha estado leyendo este artículo y asintiendo con la cabeza en reconocimiento con cada signo del síndrome del impostor? Sentimientos de fraude: compruébelo. Miedo a que lo descubran, compruébelo. Problemas de autoestima y / o depresión o ansiedad: compruebe. Si es así, probablemente le gustaría un diagnóstico definitivo y algunos consejos sobre cómo vencer el síndrome del impostor, o al menos evitar que descarrile su carrera.
Desafortunadamente, puede ser difícil obtener un diagnóstico definitivo, ya que el síndrome del impostor no es una enfermedad o trastorno reconocido. Incluso la Dra. Pauline Clance, que acuñó el término «fenómeno impostor» y creó una prueba que los sujetos pueden utilizar para detectar características de la PI, advierte en su sitio que «los resultados de las pruebas no constituyen un diagnóstico oficial». 8?
Sin embargo, si tiene curiosidad y quiere forzarse a sí mismo a considerar cualquier sentimiento de fraudulencia, la prueba de Clance, llamada Escala de Fenómeno del Impostor de Clance (CIPS) , es un buen lugar para comenzar.
La conclusión es que debe determinar si la percepción que tiene de sus habilidades está obstaculizando su progreso profesional.
El CIPS puede ayudarlo a hacer eso, o puede notar el patrón en su carrera y tomar medidas para mejorar su situación.
Cómo superar sus dudas y lograr el éxito
Hay una cosa que probablemente no le ayudará a vencer su síndrome del impostor y es el éxito repetido. ¿Por qué? Porque la investigación ha demostrado que los «impostores» tienden a no atribuir su éxito a su capacidad. Si respondieron a su ansiedad por un proyecto preparándose en exceso, pueden incluso conectar su logro con su perfeccionismo, alimentando así el ciclo. 1?
¿Qué le ayudará a sobrellevar la sensación de fraude? Los investigadores y expertos han identificado algunas estrategias que pueden ser efectivas:
1. Busque apoyo social
Un estudio sugiere que la cura para sus sentimientos de fraudulencia podría ser mirar más allá de su círculo inmediato. 9?
Investigadores de la Universidad Brigham Young descubrieron que cuando los sujetos estudiantiles se acercaban a familiares y amigos fuera de su programa académico, «sus percepciones de impostorismo se reducían». Por el contrario, aquellos que buscaron apoyo social de otros estudiantes en su propio programa a menudo se sentían peor en lugar de mejorar. 10?
2.Haga pequeños cambios para replantear su pensamiento
La Dra. Suzanne Imes informó que ayudó a sus clientes a romper el ciclo reencuadrando sus pensamientos a través de cambios graduales, por ejemplo, dedicando ocho horas a un proyecto en lugar de diez.
«Las supersticiones deben cambiarse muy gradualmente porque son muy fuertes», le dice a la Asociación Estadounidense de Psicología. 11?
3. Reconozca que muchos de nosotros nos sentimos como impostores de vez en cuando
Personas famosas y exitosas, desde John Steinbeck hasta la jueza de la Corte Suprema Sonia Sotomayor, han informado que padecen los síntomas del síndrome del impostor. 12 ? Steinbeck escribió en su diario: No soy un escritor. Me he estado engañando a mí mismo ya otras personas «. 13 ? Sotomayor llamó al fenómeno por su nombre y dijo: «No soy una persona clásica con síndrome del impostor porque tengo esa inseguridad inicial, pero soy capaz de salirme de ella y demostrarme a mí mismo que está mal». 14?
Y quizás eso sea lo mejor que se puede sacar de cualquier examen de sus propios sentimientos: es común sentirse como un falso de vez en cuando. Ser capaz de hacer frente a esas dudas y seguir adelante con su trabajo es lo que lo diferenciará de sus compañeros.
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