La publicidad , el marketing, las relaciones públicas y el diseño son industrias que parecen enorgullecerse de lo duro que trabajan sus empleados. Hay un dicho famoso utilizado por muchos directores creativos y ejecutivos a lo largo de los años: «Si no vienes el sábado, no te molestes en presentarte el domingo». Básicamente, si no está listo para trabajar las 24 horas del día, los 7 días de la semana, no lo queremos.
Sin embargo, con la llegada de las redes sociales, el problema ha aumentado exponencialmente. Ahora, los mensajes publicitarios se envían las 24 horas del día y no todos están automatizados. Alguien tiene que crear y programar los mensajes, lo que genera más estrés, mala salud y cosas peores.
Si bien es posible que no pueda dejar su trabajo, existen formas de lidiar con el agotamiento. Respire, relájese y consulte los siguientes 10 consejos que muestran cómo lidiar con el agotamiento en el trabajo.
1. Tómate unas vacaciones
Hable con su gerente lo antes posible y tómese un descanso. Ni un descanso de cinco minutos, ni un par de días en casa. Necesita una desconexión completa y total del trabajo. Básicamente, necesitas unas vacaciones.
Explique por qué necesita tiempo libre sin quejarse ni emocionarse. Sea racional cuando exponga todas las razones por las que merece un descanso y por qué será un empleado aún mejor cuando regrese.
Idealmente, debería estar fuera durante al menos dos semanas sin contacto con la oficina. No esté disponible para recibir llamadas. No revise sus correos electrónicos. Si es posible, ve a algún lugar que sea completamente opuesto al trabajo y haz lo que te haga realmente feliz. Si está tumbado en una playa bebiendo cócteles, escalando montañas o haciendo rafting, hágalo.
Si no le quedan días de vacaciones, solicite un descanso no remunerado. Encuentre una manera de hacer que funcione financieramente, incluso si significa unas vacaciones en casa. No subestime los efectos dañinos del agotamiento.
2. Encuentra un lanzamiento
El agotamiento puede acumularse y generar una olla a presión de estrés. Si no abre esa válvula de liberación de vez en cuando, explotará. Quizás no literalmente, pero te romperás emocionalmente, tendrás arrebatos o tal vez harás algo que podría dañar tu carrera.
Generalmente, la actividad física es ideal para liberar el estrés. Para algunas personas, es CrossFit o artes marciales. Para otros, son las batallas de paintball, fútbol, ??ráquetbol o bolos. Muchas personas disfrutan de los videojuegos, mientras que otras prefieren un campo de tiro o una docena de vueltas a la piscina. La forma en que libera su agresión y frustración no es importante, siempre que no sea perjudicial para usted ni para los demás. Lo que importa es que encuentres la manera de desahogarte.
3. Tómese un descanso del alcohol y la cafeína
Muchas personas lidian con el estrés y las tensiones de una vida laboral agitada recurriendo a la botella o tomando café, bebidas energéticas, cigarrillos o incluso comida. Si bien a veces estos pueden ser calmantes con moderación, rápidamente puede volverse dependiente de ellos, especialmente si los está usando para lidiar con un estrés significativo o creciente en el trabajo. La dependencia conduce a la adicción, lo cual no es bueno.
Aunque algo tan simple como el café parece inofensivo, puede robarle el sueño que tanto necesita y ejercer una presión indebida sobre su corazón. No hay ningún secreto sobre los peligros del alcohol y el tabaco, y una mala alimentación puede provocar aumento de peso y problemas de salud asociados. Entonces, si bien puede pensar que los necesita más que nunca, encuentre algo más para calmar y calmar sus nervios. Salga a caminar, participe en un pasatiempo o simplemente siéntese en silencio.
4. Pregunte por diferentes responsabilidades
El agotamiento en las agencias de publicidad no solo puede ocurrir por exceso de trabajo, sino también por trabajar con los mismos pocos clientes durante meses. Como dice el viejo refrán, «un cambio es tan bueno como un descanso», así que hable con su gerente sobre la posibilidad de asumir diferentes responsabilidades. ¿Su jefe le asignará una cuenta diferente? ¿Puede trabajar con clientes que requieran que salga más de la oficina para reuniones, sesiones de fotos y eventos? Tal vez pueda intercambiar cuentas con otra persona que se sienta agotada.
Si eres bueno en tu trabajo, la agencia no querrá perderte y querrá ayudarte a sentirte mejor en el trabajo. Reemplazarlo puede costar hasta un 400 por ciento más que su salario anual, especialmente si es un creativo talentoso. La agencia preferiría hacer un buen uso de sus habilidades en una cuenta diferente que verlo caminar.
5. Tener una conversación de corazón a corazón con alguien cercano
Otra forma de aliviar un poco la presión es compartir sus problemas, pensamientos e inquietudes con alguien que realmente se preocupe por su bienestar. Podría ser un cónyuge, su mejor amigo, un vecino o un compañero de trabajo de confianza, aunque tenga cuidado de no compartir demasiado con alguien en el trabajo que se sepa que difunde chismes o que podría usar la información en su contra.
La persona con la que hablas no tiene que estar en la misma industria o entender exactamente a qué te dedicas. Simplemente necesitan ser un hombro sobre el que llorar, que a menudo es todo lo que necesitas para liberar algo de esa frustración y desesperación reprimidas.
Si no puede encontrar a nadie con quien hablar, otra opción es escribir una carta a la persona o personas que están agravando su desgaste , como su jefe, un compañero de trabajo o un cliente. Escriba todo lo que quiera decir, pero NO se lo envíe. Este es simplemente un ejercicio para quitarse las frustraciones de su pecho.
6. Encuentre formas de hacer que el trabajo sea más divertido o interesante
En publicidad y diseño, los proyectos interesantes pueden aliviar algunos de los problemas que conlleva un calendario exhaustivo. Sí, estás ocupado, pero te estás divirtiendo tanto que no es un problema. Cuando estás quemando la vela en ambos extremos en proyectos que no hacen nada para inspirarte, es entonces cuando el agotamiento realmente puede afianzarse. Cuando esto suceda, encuentre formas de hacer que los trabajos en los que está trabajando sean más divertidos.
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