Las entrevistas son estresantes, para empezar, pero puede ser incluso peor cuando se entrevista para el trabajo de sus sueños .
¿Qué puede hacer para maximizar el éxito de su entrevista mientras está bajo presión? Algunas técnicas fáciles pueden ayudarlo a relajarse y poner todo en perspectiva, según el Dr. JP Pawliw-Fry , un experto, entrenador y orador de renombre internacional en el Instituto para la Salud y el Potencial Humano (IHHP) y autor de Actuando bajo presión .
Sepa cómo funciona su cerebro
Preocuparse por lo que puede salir mal disminuye la capacidad de procesamiento en su cerebro. Su capacidad de memoria de trabajo se llena y le falta espacio para pensar cuando está preocupado por algo.
Necesitará toda la capacidad de su memoria de trabajo para pensar, responder preguntas y conectarse con el entrevistador, por lo que las preocupaciones generadas por la presión van en detrimento de su desempeño.
Ansiedad bienvenida
En lugar de alejar los pensamientos ansiosos, intente darles la bienvenida. Espere que se preocupe. Puede escalar a un ciclo que conduce a la rigidez mental si se enoja cuando siente que comienza la ansiedad inevitable.
Piense en la ansiedad como una señal de que su cuerpo y cerebro se están preparando para funcionar en lugar de juzgarlo como algo malo. No ser reactivo disminuye la energía de la ansiedad.
Sea abierto y expansivo
Adopte una «pose de poder» en la que su cuerpo esté más abierto y expansivo: sus brazos están abiertos en lugar de cerrados sobre el pecho, o está de pie con los hombros hacia atrás en lugar de encorvados y doblados hacia adelante. Su cuerpo responderá aumentando la testosterona y disminuyendo el cortisol.
Muchas personas creen erróneamente que estos cambios están asociados con la agresión, pero un cortisol más bajo y una testosterona más alta en realidad solo te hacen sentir más seguro. Le ayudará a tomar riesgos que normalmente estarían limitados por el miedo ; elimine la cautela emocional que puede resultar de la incertidumbre; y ayudarlo a desempeñarse más cognitivamente que emocionalmente. Esto puede ser fundamental para el éxito de la entrevista.
Encuentre un lugar privado para hacer poses proactivas unos 15 minutos antes de la entrevista, incluso si es un baño. Los sujetos de un estudio de investigación que realizaron poses de alto poder de dos minutos antes de una entrevista parecían más confiados.
Escriba lo que está sintiendo
Escriba lo que esté sintiendo unos 10 minutos antes de que comience la entrevista . La investigación también ha demostrado que hacerlo puede aclarar o disminuir el pensamiento distraído en su WMC. También puede aumentar su conocimiento sobre el origen de la presión.
Mejorará al ver la ansiedad simplemente como parte de la experiencia, no como algo que debe hacerse cargo de la situación. Puede lidiar con él de manera mucho más efectiva cuando aprenda a reconocerlo.
Encontrar perspectiva
Piense en la escuela secundaria y la universidad. ¿Recuerda cuántas pruebas tuvo que realizar? ¿Cuántas veces pensaste que cada uno era el examen más importante de tu vida?
Mucha gente necesita múltiples oportunidades para tener éxito. Piénselo: Oprah Winfrey fue despedida de su primer trabajo como presentadora de noticias en Baltimore. Steven Spielberg fue rechazado por la Escuela de Artes Cinematográficas de la Universidad del Sur de California en varias ocasiones, y JK Rowling fue rechazada por 30 editores que le dijeron que su libro sobre un joven mago no se podía vender.
Cada una de estas personas probablemente se sintió como Oprah en ese momento, que ella «desperdició su única oportunidad». De hecho, tenemos múltiples oportunidades de tener éxito. Tenga esto en cuenta y probablemente encontrará que su vida está menos presionada. Despresurícese antes de la entrevista diciéndose a sí mismo: Tendré otras entrevistas. ¡Esta no es mi única oportunidad! »
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